Сидя с вытянутыми ногами, согните колени и переведите левую стопу к правому бедру, положив эту ногу на пол внешней стороной бедра и голени.
Переставьте правую стопу к внешней стороне левого бедра, колено согнуто, стопа на полу.
Поставив правую ладонь на пол позади себя, повернитесь вправо и заведите левый локоть за внешнюю сторону правой ноги.
Упритесь им в ногу, чтобы углубить скрутку.
Затем выпрямите эту руку и возьмитесь за большой палец правой стопы.
Заведите правую руку за спину и возьмитесь за левое бедро.
Продолжайте сидеть прямо, поверните голову, посмотрите через правое плечо и сделайте 5 вдохов.
Выйдите из позы и повторите на другую сторону.
Советы по технике
Держите позвоночник вытянутым и вертикальным. Не проваливайтесь в пояснице и не отклоняйтесь назад на руку во время скрутки.
Основа этой позы — опорная нога и противоположная стопа. Вытягивайте позвоночник и скручивайтесь от этой основы, активно используя мышцы кора, чтобы углубить скрутку.
