Сядьте, вытянув ноги, согните колени и перенесите левую стопу к правому бедру, прижав внешнюю сторону голени и бедра к полу.
Перенесите правую стопу за внешнюю сторону левой ноги, согнув колено и поставив стопу на пол.
Поставьте правую ладонь на пол за спиной, поверните корпус вправо и заведите левый локоть за внешнюю сторону правого бедра.
Согните локоть и надавите им на ногу, чтобы усилить скручивание.
Поверните голову, направляя взгляд через правое плечо, и сделайте 5 вдохов и выдохов.
Вернитесь в исходное положение и повторите на другую сторону.
Советы по технике
Держите позвоночник вытянутым и вертикальным. Скручиваясь, не проваливайтесь в пояснице и не заваливайтесь назад на руку.
Основа этой позы: опорная нога и противоположная стопа. Вытягивайте позвоночник и скручивайтесь от этой основы, активно используя мышцы кора, чтобы глубже войти в скручивание.
