Ножницы вверх-вниз в компрессии согнувшись

Ножницы вверх-вниз в компрессии согнувшись (Pike compression flutter kicks)

Дерево навыков

Мышцы

Техника выполнения

  1. Сядьте на пол, наклонитесь вперёд и поставьте руки по бокам, примерно у коленей.
  2. Упритесь руками и оторвите ноги от пола.
  3. Быстро и попеременно поднимайте и опускайте ноги (ножницы).

Советы по технике

  1. Чем ближе руки к стопам, тем сложнее упражнение.
  2. Не отклоняйтесь назад, чтобы поднять ноги: наклонитесь вперёд и перенесите вес на руки. Именно это развивает компрессию.

Похожие упражнения

Оборудование