Компрессия с перекатом (Rolling compression)
Дерево навыков
Техника выполнения
- Лягте на спину.
- Напрягите Abs , чтобы принять положение Hollow body hold : пола касается только поясница.
- Поднимите ноги, как в обратных скручиваниях с прямыми ногами: медленно поднимите их, а затем опустите, заводя назад к голове.
- Задержитесь на пару секунд в положении Supine pike fold , затем медленно раскройтесь и вернитесь в исходное положение.
Советы по технике
- Старайтесь свести инерцию к минимуму или полностью её исключить: двигайтесь медленно и сосредоточьтесь на компрессии, приближая ноги к корпусу.
- Держите ноги прямыми.