Подъёмы ног в плуг (Plow raise)
Дерево навыков
Техника выполнения
- Лягте на спину, ноги прямые и вместе, пятки чуть над полом.
- Плавно поднимайте ноги, пока носки не коснутся пола за головой.
- Задержитесь и постарайтесь прижать бёдра к груди.
- Медленно выполните движение в обратном порядке, пока пятки не окажутся чуть выше пола.
Риски
- Упражнение требует хорошей гибкости задней поверхности бедра и спины.