Компрессия сидя согнувшись (Подъёмы ног сидя, Sitting pike compression, Sitting leg lifts, Sitting leg raises)
Дерево навыков
Техника выполнения
- Сядьте, выпрямив ноги перед собой.
- Наклонитесь вперёд и поставьте руки по обе стороны от ног, где-то между уровнем коленей и стоп. Чем дальше руки, тем сложнее упражнение.
- Давите руками в пол и поднимайте ноги вверх-вниз, не касаясь пола, нужное число повторений.
Советы по технике
- Не отклоняйтесь назад: чтобы развивать силу компрессии, наклоняйтесь вперёд и давите на руки, держа корпус как можно ниже.