Боковые скручивания с отягощением (Наклоны в сторону с гантелью стоя, Weighted side crunch, Dumbbell standing oblique crunch)
Дерево навыков
Техника выполнения
- Встаньте, расставив ноги на ширине плеч, удерживая Dumbbell или Kettlebell в опущенной руке.
- Поместите другую руку на бедро или за голову.
- Наклонитесь в сторону веса, опуская его к колену.
- Напрягите противоположную сторону корпуса, чтобы поднять вес обратно, проходя через вертикальное положение.
- Выполните все повторения, затем смените сторону.
Советы по технике
- Наклоняйтесь только в стороны: не наклоняйтесь вперед или назад и не разворачивайте бедра.
- Не поднимайте плечо той руки, в которой держите вес.