Начните, стоя прямо, держа вес над головой одной рукой (гантель или гиря).
Задействуйте мышцы кора и держите руку полностью вытянутой над головой.
Начните ходьбу, сохраняя прямую осанку и делая контролируемые шаги.
Ходьба будет создавать движение в весе, которое вы должны стабилизировать по мере передвижения.
Советы
Сохраняйте нейтральное положение позвоночника и избегайте наклона в сторону.
Задействуйте мышцы кора, чтобы стабилизировать тело и предотвратить чрезмерный прогиб.
Меры предосторожности
Будьте внимательны к своему окружению, чтобы не споткнуться или не потерять равновесие: помните, что вы работаете с большим весом в неустойчивом положении.
