Перенос гантелей над головой (Dumbbell overhead carry)
Дерево навыков
Техника выполнения
- Встаньте прямо, держа над головой одной рукой гантель или гирю.
- Напрягите мышцы кора и держите руку полностью выпрямленной над головой.
- Начните идти, сохраняя прямую осанку и делая подконтрольные шаги.
- При ходьбе вес будет раскачиваться, и вам нужно стабилизировать его на ходу.
Советы по технике
- Сохраняйте нейтральное положение позвоночника и не наклоняйтесь в сторону.
- Напрягите мышцы кора, чтобы стабилизировать тело и не прогибаться чрезмерно.
Риски
- Следите за окружающей обстановкой, чтобы не споткнуться: помните, что вы держите большой вес в неустойчивом положении.