Неполный турецкий подъём (Half Turkish get up)
Дерево навыков
Техника выполнения
- Лягте на спину с гирей в одной руке, рука вытянута к потолку.
- Согните колено с той же стороны, что и гиря, и поставьте стопу на пол всей поверхностью.
- Приподнимитесь на противоположный локоть, затем на ладонь, не сводя глаз с гири.
- Оттолкнитесь рукой, чтобы поднять корпус и оторвать таз от пола.
- Задержитесь на секунду и выполните движение в обратном порядке, вернувшись в исходное положение.
Советы по технике
- Держите запястье устойчивым, а руку с гирей вертикально.
- Двигайтесь медленно и подконтрольно, следя за равновесием и устойчивостью на каждом этапе.