Боковые наклоны на римском стуле с отягощением (Боковые наклоны под углом 45 градусов с отягощением, Гиперэкстензия на косые мышцы с отягощением, Боковая гиперэкстензия с отягощением, Боковые разгибания спины с отягощением, Weighted Roman chair side bend, Weighted 45-degree side bend, Weighted oblique hyperextension, Weighted side hyperextension, Weighted lateral back extension)

Мышцы

• Наружная косая мышца живота
• Внутренняя косая мышца живота
• Квадратная мышца поясницы
• Остистая мышца груди
• Длиннейшая мышца груди
• Подвздошно-рёберная мышца

Техника выполнения

1. Лягте боком на подушку тренажёра Roman chair , бедро на подушке, лодыжки зафиксированы под валиками.
2. Держите Weight plate или гантель у груди или в руке.
3. Подконтрольно опустите корпус в сторону к полу по дуге.
4. Напрягите Obliques , чтобы вернуть верх тела в исходное положение.

Советы по технике

1. Держите таз ровно и двигайтесь строго в сторону.

Похожие упражнения

• Мельница с отягощением
• Боковые скручивания с опущенными руками
• Удержание боковой лодочки с опущенными руками
• Боковые скручивания
• Боковые скручивания с отягощением

Оборудование

• Римский стул
• Гантель
• Гиря