Боковая планка в висе (Hanging side plank)

Мышцы

• Большая ромбовидная мышца
• Средняя часть трапециевидной мышцы
• Нижняя часть трапециевидной мышцы
• Наружная косая мышца живота
• Внутренняя косая мышца живота
• Квадратная мышца поясницы
• Остистая мышца груди
• Длиннейшая мышца груди
• Подвздошно-рёберная мышца
• Средняя ягодичная мышца
• Малая ягодичная мышца
• Поверхностный сгибатель пальцев
• Глубокий сгибатель пальцев
• Длинный сгибатель большого пальца кисти

Техника выполнения

1. Возьмитесь одной рукой за кольцо или перекладину и переступайте ногами в сторону, пока рука не станет перпендикулярна полу.
2. Напрягите Abs , чтобы тело образовало прямую линию от головы до стоп.
3. Держите другую руку близко к телу.

Похожие упражнения

• Внутренняя ротация в висе
• Наружная ротация в висе
• Боковая планка
• Глубокий хват одной рукой с поддержкой
• Планка в висе глубоким хватом

Оборудование

• Кольца