Внутренняя ротация в висе (Hanging internal rotation)

Мышцы

• Нижняя часть трапециевидной мышцы
• Передняя зубчатая мышца
• Широчайшая мышца спины
• Малая грудная мышца
• Большая ромбовидная мышца
• Средняя часть трапециевидной мышцы
• Подлопаточная мышца
• Большая круглая мышца

Техника выполнения

1. Повисните на кольцах с прямыми руками, используя хват сверху (ладони направлены вперед).
2. Разверните руки внутрь, пока ладони не будут направлены наружу ( Shoulder internal rotation ).
3. Удерживайте это положение в течение заданного времени.

Похожие упражнения

• Наружная ротация в висе
• Вис на прямых руках глубоким хватом
• Активный вис
• Вис на прямых руках
• Планка в висе глубоким хватом

Оборудование

• Кольца