Вис на прямых руках (Пассивный вис, Мёртвый вис, Straight-arm hang, Passive hang, Dead hang)

Мышцы

• Нижняя часть трапециевидной мышцы
• Передняя зубчатая мышца
• Широчайшая мышца спины
• Малая грудная мышца
• Большая ромбовидная мышца
• Средняя часть трапециевидной мышцы
• Поверхностный сгибатель пальцев
• Глубокий сгибатель пальцев
• Длинный сгибатель большого пальца кисти

Техника выполнения

1. Повисните, не раскачиваясь, на снаряде: Rings или Pullup bar .
2. Позвольте плечам подняться к ушам ( Shoulder elevation ).

Похожие упражнения

• Сведение лопаток в висе
• Вис на двух полотенцах
• Вис на концах полотенца
• Вис на согнутых руках
• Вис в группировке

Оборудование

• Хангборд
• Дверной или неустойчивый турник
• Турник
• Кольца
• Рукоход