Вис на согнутых руках (Удержание в верхней точке подтягивания, Удержание в верхней точке подтягивания обратным хватом, Bent-arm hang, Top of pullup hold, Chin-up hold)

Мышцы

• Широчайшая мышца спины
• Большая круглая мышца
• Двуглавая мышца плеча (короткая головка)
• Плечевая мышца
• Плечелучевая мышца
• Нижняя часть трапециевидной мышцы
• Передняя зубчатая мышца
• Малая грудная мышца
• Большая ромбовидная мышца
• Средняя часть трапециевидной мышцы

Техника выполнения

1. Удерживайте верхнее положение в упражнении Pullup .
2. Старайтесь держаться как можно выше, чтобы прорабатывать верхнюю часть движения.

Похожие упражнения

• Вис в группировке
• Эксцентрические подтягивания
• Подтягивания на кольцах с резинкой
• Подтягивания с резинкой
• Удержание в висе под 90°

Оборудование

• Хангборд
• Дверной или неустойчивый турник
• Турник
• Кольца
• Рукоход