Вис в группировке (Tuck hang)

Мышцы

• Нижняя часть трапециевидной мышцы
• Передняя зубчатая мышца
• Широчайшая мышца спины
• Малая грудная мышца
• Большая ромбовидная мышца
• Средняя часть трапециевидной мышцы
• Прямая мышца живота
• Наружная косая мышца живота
• Внутренняя косая мышца живота
• Подвздошная мышца
• Прямая мышца бедра
• Большая поясничная мышца

Техника выполнения

1. Висите, подтянув согнутые ноги к груди.

Похожие упражнения

• Колени к груди в висе
• Вис на согнутых руках
• Продвинутые подъёмы коленей в висе
• Активный вис с уголком
• Сведение лопаток в висе

Оборудование

• Хангборд
• Дверной или неустойчивый турник
• Турник
• Кольца
• Рукоход