Продвинутые подъёмы коленей в висе

Продвинутые подъёмы коленей в висе (Подъёмы ног с полусогнутыми ногами в висе, Подъёмы согнутых ног в висе, Advanced hanging knee raise, Half-layout hanging knee raise, Hanging bent leg raise)

strength

Дерево навыков

Мышцы

Техника выполнения

Начните в положении Active hang , сделайте Pelvic tilt назад и слегка согните колени: это исходное положение.
Плавно поднимите ноги, сохраняя угол в коленях, пока стопы не окажутся на уровне таза.
Сделайте паузу и медленно вернитесь в исходное положение.
На протяжении всего упражнения держите Abs напряжённым, а плечи в активном висе (= Shoulder depression ).

Советы по технике

Не раскачивайтесь: движение должно быть подконтрольным на всём протяжении.

Похожие упражнения

Оборудование