Сведение лопаток в висе (Вис с прогибом, Scapular pull, Arch hang)

Мышцы

• Нижняя часть трапециевидной мышцы
• Передняя зубчатая мышца
• Широчайшая мышца спины
• Малая грудная мышца
• Большая ромбовидная мышца
• Средняя часть трапециевидной мышцы

Техника выполнения

1. Вися, опустите плечи и отведите их назад.
2. Грудь естественно поднимается, когда вы отводите лопатки назад.

Похожие упражнения

• Сведение и разведение лопаток в висе
• Колени к груди в висе
• Продвинутые подъёмы коленей в висе
• Вис на прямых руках
• Лопаточные подтягивания на одной руке

Оборудование

• Хангборд
• Дверной или неустойчивый турник
• Турник
• Кольца
• Рукоход