Лопаточные подтягивания на одной руке (One-arm scapular pull)

Мышцы

• Нижняя часть трапециевидной мышцы
• Передняя зубчатая мышца
• Широчайшая мышца спины
• Малая грудная мышца
• Большая ромбовидная мышца
• Средняя часть трапециевидной мышцы

Техника выполнения

1. Повисните на одной руке и опустите плечо этой руки вниз, отводя его назад.

Похожие упражнения

• Смена рук в висе на одной руке
• Подтягивания на одной руке обратным хватом с опорой на 3 пальца
• Неполные подтягивания на одной руке обратным хватом с резинкой
• Вис на полотенце на одной руке
• Подтягивания на одной руке с опорой на ремень

Оборудование

• Хангборд
• Дверной или неустойчивый турник
• Турник
• Кольца
• Рукоход