Подтягивания на одной руке с опорой на ремень

Подтягивания на одной руке с опорой на ремень (Strap-assisted one-arm pullup)

Дерево навыков

Мышцы

Техника выполнения

  1. Крепко возьмитесь за перекладину рабочей рукой, а вспомогательной рукой возьмитесь за ремень или резинку.
  2. Тяните себя рабочей рукой, как можно меньше помогая другой рукой.
  3. Задержитесь, затем плавно опуститесь, помогая себе как можно меньше.
  4. Со временем берите ремень вспомогательной рукой ниже, чтобы больше нагружать рабочую руку.

Риски

  1. Это сильно нагружает бицепс: хорошо разомнитесь и прогрессируйте постепенно, чтобы избежать травм и разрывов.

Похожие упражнения

Оборудование