Подтягивания с отягощением (Weighted pullup)

Мышцы

• Двуглавая мышца плеча (короткая головка)
• Плечевая мышца
• Плечелучевая мышца
• Нижняя часть трапециевидной мышцы
• Передняя зубчатая мышца
• Широчайшая мышца спины
• Малая грудная мышца
• Большая ромбовидная мышца
• Средняя часть трапециевидной мышцы
• Большая круглая мышца

Техника выполнения

1. Прикрепите отягощение к телу, используя Weight belt или жилет.
2. Повисните на турнике стандартным хватом.
3. Выполните Pullup , подтягиваясь, пока подбородок не окажется над перекладиной.

Советы по технике

1. В нижней точке каждого повторения полностью выпрямляйте руки в локтях.

Похожие упражнения

• Горизонтальная тяга с отягощением
• Неполные подтягивания
• Подтягивания на одной руке с хватом за запястье
• Подтягивания в группировке
• Айс-крим мейкер в группировке

Оборудование

• Жилет-утяжелитель
• Утяжелитель на лодыжку
• Пояс для отягощений
• Хангборд
• Дверной или неустойчивый турник
• Турник
• Кольца
• Рукоход