Возьмитесь за перекладину обеими руками на ширине плеч, держите плечи активными, подпрыгните и зафиксируйте локти согнутыми под 90 градусов; это исходное положение.
Плавно подтянитесь, начиная движение мышцами спины и заканчивая сгибанием рук; подбородок должен оказаться явно выше перекладины.
Сделайте паузу и медленно вернитесь в исходное положение.
Эта прогрессия полезна, если у вас пока не хватает сил подтянуться из нижнего положения.
Советы по технике
Не тянитесь шеей вверх, чтобы едва дотянуться подбородком до перекладины: следите за качественной амплитудой, отводя локти и плечи назад, чтобы поднять выше всё тело.
