Подтягивания с резинкой (Band-assisted pullup)
Дерево навыков
Техника выполнения
- Закрепите резинку на турнике, продев её через саму себя.
- Поставьте в резинку одну стопу или колено и возьмитесь за турник хватом чуть шире плеч.
- Начните в положении Straight-arm hang , руки полностью выпрямлены.
- Подтянитесь, направляя локти вниз и сводя лопатки ( Shoulder retraction ).
- Продолжайте тянуть, пока подбородок не окажется выше турника.
- Подконтрольно опуститесь до полного выпрямления рук.
Советы по технике
- Не раскачивайтесь и не используйте киппинг.
- По мере роста силы постепенно переходите на более лёгкую резинку.