Подтягивания на одной руке (One-arm pullup)
Дерево навыков
Техника выполнения
- Повисните на турнике на одной руке, сведите лопатку назад ( Shoulder retraction ), опустите её вниз ( Shoulder depression ) и отведите локоть назад.
- Поднимитесь как можно выше, пока подбородок не окажется над турником, а локоть не согнётся полностью.
- В верхней точке ладонь обращена от вас (= прямой хват).
- Под контролем опуститесь, пока рука полностью не выпрямится.