Повисните прямым хватом (ладони вниз) на опоре примерно на уровне таза, стопы на полу, тело прямое.
Начните движение, отводя лопатки и локти назад.
Стремитесь подтянуться до конца, пока грудь не окажется на уровне рук.
Опуститесь до полного выпрямления рук и лёгкого растяжения верха спины.
Советы по технике
Тело всё время образует прямую линию от стоп до плеч.
Если вы пока не дотягиваетесь грудью до рук, обычно причин две. Возможно, нужно развить гибкость грудных мышц ( Shoulder horizontal abduction ). Или нужно набрать силу на более лёгкой вариации, например Incline row или Shoulder row .
