Эксцентрические подтягивания (Негативные подтягивания, Pullup eccentric, Negative pullup)

Мышцы

• Двуглавая мышца плеча (короткая головка)
• Плечевая мышца
• Плечелучевая мышца
• Нижняя часть трапециевидной мышцы
• Передняя зубчатая мышца
• Широчайшая мышца спины
• Малая грудная мышца
• Большая ромбовидная мышца
• Средняя часть трапециевидной мышцы
• Большая круглая мышца

Техника выполнения

1. Начните в верхней точке упражнения Pullup .
2. Медленно разгибайте локти и подконтрольно опускайтесь до полного выпрямления рук.
3. Чтобы вернуться в верхнее положение, встаньте на подставку.

Риски

1. Эксцентрические тренировки могут быстро довести тело до предела: начинайте с очень малого объёма (1-2 повторения за раз) и прогрессируйте осторожно.

Похожие упражнения

• Неполные подтягивания
• Горизонтальная тяга прямым хватом
• Подтягивания на одной руке
• Подъёмы ног в висе
• Вис на согнутых руках

Оборудование

• Хангборд
• Дверной или неустойчивый турник
• Турник
• Кольца
• Рукоход