Подъёмы ног в висе (Подъёмы прямых ног в висе, Hanging leg raises, Hanging straight leg raises)

Мышцы

• Нижняя часть трапециевидной мышцы
• Передняя зубчатая мышца
• Широчайшая мышца спины
• Малая грудная мышца
• Большая ромбовидная мышца
• Средняя часть трапециевидной мышцы
• Подвздошная мышца
• Прямая мышца бедра
• Большая поясничная мышца
• Прямая мышца живота
• Наружная косая мышца живота
• Внутренняя косая мышца живота
• Медиальная широкая мышца бедра
• Промежуточная широкая мышца бедра
• Латеральная широкая мышца бедра

Техника выполнения

1. Повисните на турнике или кольцах.
2. Поднимите прямые ноги до параллели с полом.
3. Подконтрольно опустите их в исходное положение.

Советы по технике

1. Не раскачивайтесь.

Похожие упражнения

• Колени к локтям в висе
• Подтягивания с резинкой
• Подтягивания на кольцах с резинкой
• Эксцентрические подтягивания
• Ножницы в висе с уголком

Оборудование

• Хангборд
• Дверной или неустойчивый турник
• Турник
• Кольца
• Рукоход