Колени к локтям в висе

Колени к локтям в висе (Hanging knees to elbows)

Дерево навыков

Мышцы

Техника выполнения

  1. Повисните на снаряде ( Rings или Pullup bar ) и подтяните ноги в группировку.
  2. Продолжайте поднимать колени, пока не сможете слегка коснуться ими рук, затем подконтрольно выпрямите ноги.

Советы по технике

  1. Не закрывайте плечи: держите их максимально раскрытыми, чтобы нагрузка шла на Abs , а не на спину.
  2. Небольшое сгибание в локтях допустимо.

Похожие упражнения

Оборудование