Подтягивания обратным хватом (Chinup, Supinated grip pullup, Chin up)
Дерево навыков
Техника выполнения
- Повисните на перекладине обратным хватом (= супинированным), сведите лопатки ( Shoulder retraction ), опустите их ( Shoulder depression ) и отведите локти назад.
- Поднимитесь как можно выше, пока подбородок не окажется над перекладиной.
- Подконтрольно опуститесь до полного выпрямления рук, но не расслабляйте плечи.
Советы по технике
- Держите шею в нейтральном положении, не запрокидывайте голову ( Neck extension ).
- Без прыжков, киппинга и раскачки.
- В положении Hollow body сильнее работает Abs , а в положении Arch body сильнее работает спина.