Подтягивания на одной руке обратным хватом

Подтягивания на одной руке обратным хватом (One-arm-chinup, OAC)

Дерево навыков

Мышцы

Техника выполнения

  1. Повисните на турнике на одной руке, сведите лопатку назад ( Shoulder retraction ), опустите её вниз ( Shoulder depression ) и отведите локоть назад.
  2. Поднимитесь как можно выше, пока подбородок не окажется над турником, а локоть не согнётся полностью.
  3. В верхней точке ладонь обращена к вам (= обратный хват).
  4. Под контролем опуститесь, пока рука полностью не выпрямится.

Похожие упражнения

Оборудование