Удержание в висе под 90° (Вис на согнутых руках, Изометрическое удержание на середине подтягивания, 90 degrees hang hold, Bent-arm hang, Isometric half-way pull-up)

Мышцы

• Широчайшая мышца спины
• Большая круглая мышца
• Двуглавая мышца плеча (короткая головка)
• Плечевая мышца
• Плечелучевая мышца
• Большая грудная мышца (грудино-рёберная часть)
• Нижняя часть трапециевидной мышцы
• Передняя зубчатая мышца
• Малая грудная мышца
• Большая ромбовидная мышца
• Средняя часть трапециевидной мышцы

Техника выполнения

1. Повисните на турнике широким хватом.
2. Подтянитесь наполовину, пока локти не согнутся примерно на 90 градусов, и удерживайте положение заданное время.

Похожие упражнения

• Подтягивания
• Подтягивания обратным хватом
• Неполные подтягивания
• Подтягивания нейтральным хватом
• Вис на согнутых руках

Оборудование

• Хангборд
• Дверной или неустойчивый турник
• Турник
• Кольца
• Рукоход