Подтягивания

Подтягивания (Подтягивания прямым хватом, Полные подтягивания, Pullup, Pronated grip pullup, Full pullup, Pull up)

Дерево навыков

Мышцы

Техника выполнения

  1. Повисните на перекладине прямым хватом (пронация), сведите лопатки ( Shoulder retraction ), опустите их ( Shoulder depression ) и тяните локти назад.
  2. Подтянитесь как можно выше, пока подбородок не окажется над перекладиной.
  3. Подконтрольно опуститесь до полного выпрямления рук, сохраняя плечи активными.

Советы по технике

  1. Держите шею в нейтральном положении: избегайте Neck extension .
  2. Без прыжков, киппинга и раскачки.
  3. Положение Hollow body сильнее нагружает Abs , а положение Arch body сильнее нагружает спину.

Похожие упражнения

Оборудование