Эксцентрические подтягивания на одной руке обратным хватом

Эксцентрические подтягивания на одной руке обратным хватом (Негативные подтягивания на одной руке обратным хватом, One-arm chinup eccentric, Negative one-arm chinup)

Дерево навыков

Мышцы

Техника выполнения

  1. Поднимитесь в верхнюю точку упражнения Pullup , затем перенесите весь вес на одну руку и перейдите в положение One-arm bent-arm hang .
  2. Медленно разгибайте локоть, опускаясь вниз.
  3. Дойдя до нижнего положения, снова возьмитесь за опору двумя руками и вернитесь наверх.

Советы по технике

  1. Контролируйте опускание на всём протяжении; не падайте в нижнее положение.

Риски

  1. Эксцентрические тренировки могут быстро довести тело до предела; начинайте с очень малого объёма (1–2 повторения за раз) и прогрессируйте осторожно.

Похожие упражнения

Оборудование