Подтягивания на одной руке с хватом за локоть

Подтягивания на одной руке с хватом за локоть (Подтягивания на одной руке с продвинутой поддержкой, Elbow-grab one-arm pullup, Advanced assisted one-hand pullup)

Дерево навыков

Мышцы

Техника выполнения

  1. Возьмитесь за перекладину одной рукой, а другой рукой обхватите локоть этой руки для помощи.
  2. Подтянитесь, пока подбородок не окажется над перекладиной.
  3. Задержитесь и подконтрольно опуститесь вниз.

Советы по технике

  1. Начинайте с полностью выпрямленной рабочей рукой и заканчивайте с полностью согнутой рукой и головой над перекладиной.
  2. Контролируйте опускание на всём протяжении; не падайте в нижнее положение.

Похожие упражнения

Оборудование