Вис на одной согнутой руке (Удержание в верхней точке подтягивания на одной руке, Фиксация на одной руке, One-arm bent-arm hang, Top of OAC hold, One-arm lock-off)

Мышцы

• Широчайшая мышца спины
• Большая круглая мышца
• Двуглавая мышца плеча (короткая головка)
• Плечевая мышца
• Плечелучевая мышца
• Нижняя часть трапециевидной мышцы
• Передняя зубчатая мышца
• Малая грудная мышца
• Большая ромбовидная мышца
• Средняя часть трапециевидной мышцы

Техника выполнения

1. Удерживайте верхнее положение упражнения One-arm-chinup : вис на одной руке, локоть полностью согнут, подбородок над перекладиной.

Похожие упражнения

• Подтягивания на одной руке с хватом за локоть
• Подтягивания на одной руке обратным хватом с опорой на 2 пальца
• Эксцентрические подтягивания на одной руке обратным хватом
• Неполные подтягивания на одной руке обратным хватом с резинкой
• Подтягивания на одной руке обратным хватом с поддержкой

Оборудование

• Хангборд
• Дверной или неустойчивый турник
• Турник
• Кольца
• Рукоход