Подтягивания в группировке (Подтягивания «стульчик», Подтягивания в уголке в группировке, Tuck pullup, Chair pullup, Tuck L-sit pullup)

Мышцы

• Широчайшая мышца спины
• Большая круглая мышца
• Двуглавая мышца плеча (короткая головка)
• Плечевая мышца
• Плечелучевая мышца
• Нижняя часть трапециевидной мышцы
• Передняя зубчатая мышца
• Малая грудная мышца
• Большая ромбовидная мышца
• Средняя часть трапециевидной мышцы

Техника выполнения

1. Начните в положении Straight-arm hang и подтяните колени к груди.
2. Задействуйте лопатки и подтянитесь, пока подбородок не окажется выше кистей.
3. Подконтрольно опуститесь в исходное положение.

Похожие упражнения

• Подтягивания обратным хватом с отягощением
• Подтягивания с отягощением
• Колени к локтям в висе
• Айс-крим мейкер в уголке
• Подтягивания на одной руке с хватом за запястье

Оборудование

• Хангборд
• Дверной или неустойчивый турник
• Турник
• Кольца
• Рукоход