Айс-крим мейкер в уголке (L-sit ice-cream maker)

Мышцы

• Малая круглая мышца
• Большая круглая мышца
• Задний пучок дельтовидной мышцы
• Средняя часть трапециевидной мышцы
• Широчайшая мышца спины
• Большая ромбовидная мышца
• Трёхглавая мышца плеча (длинная головка)
• Двуглавая мышца плеча (короткая головка)
• Плечевая мышца
• Плечелучевая мышца
• Нижняя часть трапециевидной мышцы
• Передняя зубчатая мышца
• Малая грудная мышца
• Прямая мышца живота
• Наружная косая мышца живота
• Внутренняя косая мышца живота

Техника выполнения

1. Держась за Pullup bar , повисните и удерживайте ноги в положении L-sit .
2. Выполните подтягивание.
3. Отклоните корпус назад до горизонтали, выпрямляя руки, затем подтянитесь обратно.

Советы по технике

1. Сосредоточьтесь на переходе между подтягиванием и наклоном.
2. Не опускайтесь на пол между повторениями

Похожие упражнения

• Подъёмы в передний вис с одной ногой
• Подъёмы в передний вис ноги врозь
• Подъёмы в передний вис с полусогнутыми ногами
• Подъёмы в передний вис в продвинутой группировке
• Подъёмы в передний вис

Оборудование

• Хангборд
• Дверной или неустойчивый турник
• Турник
• Кольца
• Рукоход