Подъёмы в передний вис

Подъёмы в передний вис (Подъём из виса через передний вис в вис вниз головой, Front lever raise, Hang pull front lever to Inversion)

Дерево навыков

Мышцы

Техника выполнения

  1. Из положения Straight-arm hang задействуйте лопатки ( Shoulder depression и Shoulder retraction ) и поднимите тело вверх.
  2. Тело остаётся прямым: плечи, таз, колени и стопы на одной линии.
  3. Пройдите через положение Front lever и продолжайте до положения Inverted hang , затем выполните движение в обратном направлении.

Советы по технике

  1. Держите руки прямыми.
  2. Держите спину прямой.
  3. Не поддавайтесь соблазну сгибаться в тазобедренных суставах, особенно на подъёме.

Похожие упражнения

Оборудование