Из положения Straight-arm hang подтяните одну ногу к груди, а другую держите полностью выпрямленной.
Включите лопатки ( Shoulder depression и Shoulder retraction ) и поднимайте тело вверх.
Пройдите через положение One-leg front lever и продолжайте до положения Inverted hang , затем выполните движение в обратном направлении.
Основные мышцы работают одинаково, какую бы ногу вы ни вытягивали, поэтому упражнение не обязательно считать односторонним: достаточно чередовать ноги каждый подход или каждое повторение.
