Подъёмы в передний вис с полусогнутыми ногами

Подъёмы в передний вис с полусогнутыми ногами (Half layout front lever raise)

Дерево навыков

Мышцы

Техника выполнения

  1. Из положения Straight-arm hang согните колени, не сгибаясь в тазобедренных суставах (это Half-layout position ).
  2. Задействуйте лопатки ( Shoulder depression и Shoulder retraction ) и поднимите тело вверх.
  3. Пройдите через положение Half layout front lever и продолжайте до положения Inverted hang , затем выполните движение в обратном направлении.

Советы по технике

  1. Всё время сохраняйте Half-layout position .
  2. Держите руки прямыми.
  3. Держите спину прямой.

Похожие упражнения

Оборудование