Айс-крим мейкер в группировке (Tuck ice-cream maker)

Мышцы

• Малая круглая мышца
• Большая круглая мышца
• Задний пучок дельтовидной мышцы
• Средняя часть трапециевидной мышцы
• Широчайшая мышца спины
• Большая ромбовидная мышца
• Трёхглавая мышца плеча (длинная головка)
• Двуглавая мышца плеча (короткая головка)
• Плечевая мышца
• Плечелучевая мышца
• Нижняя часть трапециевидной мышцы
• Передняя зубчатая мышца
• Малая грудная мышца

Техника выполнения

1. Выполните подтягивание ( Pullup ) и прижмите колени к груди.
2. Оставаясь в группировке, отклоните корпус назад до горизонтали, выпрямляя руки.
3. Вернитесь в вертикальное положение, подбородок над перекладиной.
4. Повторяйте движение, не опускаясь в исходное положение

Советы по технике

1. Держите руки полностью прямыми во время наклона назад.

Похожие упражнения

• Подтягивания с отягощением
• Подтягивания обратным хватом с отягощением
• Подтягивания в группировке
• Удержание в висе под 90°
• Подтягивания

Оборудование

• Хангборд
• Дверной или неустойчивый турник
• Турник
• Кольца
• Рукоход