Колени к груди в висе (Тяга коленей в висе, Прямой вис до подтянутого прямого виса, Hanging knees to chest, Hanging knee raises, Straight-arm hang to tuck straight-arm hang)

Мышцы

• Lower trapezius
• Serratus anterior
• Latissimus dorsi
• Pectoralis minor
• Rhomboid major
• Middle trapezius
• Rectus abdominis
• External oblique
• Internal oblique
• Iliacus
• Rectus femoris
• Psoas major

Техника выполнения

1. Без раскачивания: выполняйте медленно и подконтрольно.
2. Поднимите колени вверх, пока ваши бедра не коснутся груди.
3. Избегайте сгибания в плечах, чтобы сохранить фокус на Abs .

Похожие упражнения

• Вис согнувшись
• Сидение на лопатках
• Удержание и вытягивание плеча на весу
• Пасивное висение в L-сидении
• Подтягивание ног в висе, пальцы до рук

Оборудование

• Высокое подвесное устройство