Колени к груди в висе (Подъёмы коленей в висе, Из виса на прямых руках в вис в группировке на прямых руках, Hanging knees to chest, Hanging knee raises, Straight-arm hang to tuck straight-arm hang)

Мышцы

• Нижняя часть трапециевидной мышцы
• Передняя зубчатая мышца
• Широчайшая мышца спины
• Малая грудная мышца
• Большая ромбовидная мышца
• Средняя часть трапециевидной мышцы
• Прямая мышца живота
• Наружная косая мышца живота
• Внутренняя косая мышца живота
• Подвздошная мышца
• Прямая мышца бедра
• Большая поясничная мышца

Техника выполнения

1. Без раскачивания: медленно и подконтрольно.
2. Поднимайте колени, пока бёдра не коснутся груди.
3. Не сгибайте руки в плечевых суставах, чтобы нагрузка шла на Abs .

Похожие упражнения

• Вис в группировке
• Сведение и разведение лопаток в висе
• Сведение лопаток в висе
• Пассивный вис с уголком
• Подъёмы ног в висе к рукам

Оборудование

• Хангборд
• Дверной или неустойчивый турник
• Турник
• Кольца
• Рукоход