Сведение и разведение лопаток в висе (Hanging shoulder retraction and protraction)

Мышцы

• Нижняя часть трапециевидной мышцы
• Передняя зубчатая мышца
• Широчайшая мышца спины
• Малая грудная мышца
• Большая ромбовидная мышца
• Средняя часть трапециевидной мышцы

Техника выполнения

1. Включите широчайшие, опуская плечи ( Shoulder depression ).
2. Поочерёдно выдвигайте плечи вперёд ( Shoulder protraction ) и отводите их назад ( Shoulder retraction ).

Похожие упражнения

• Сведение лопаток в висе
• Колени к груди в висе
• Продвинутые подъёмы коленей в висе
• Вис в группировке
• Вис на согнутых руках

Оборудование

• Хангборд
• Дверной или неустойчивый турник
• Турник
• Кольца
• Рукоход