Наружная ротация в висе (Hanging external rotation)
Дерево навыков
Техника выполнения
- Повисните на кольцах с прямыми руками, используя хват сверху (ладони направлены вперед).
- Разверните руки ( Shoulder external rotation ) так, чтобы ладони были направлены друг на друга или, что еще лучше, назад.
- Удерживайте это положение в течение заданного времени.
Советы по технике
- Держите руки прямыми: вращение происходит за счет плеч, а не за счет сгибания локтей или вращения запястий.