Упор на кольцах с разворотом наружу (Удержание упора на кольцах с разворотом наружу, RTO support, Rings turned out support hold, Rings turned out hold, RTO hold, ROT support hold)

Мышцы

• Нижняя часть трапециевидной мышцы
• Передняя зубчатая мышца
• Широчайшая мышца спины
• Малая грудная мышца
• Подостная мышца
• Малая круглая мышца

Техника выполнения

1. Примите положение Rings support .
2. Разверните кольца наружу, пока ладони не будут смотреть строго вперёд.
3. Удерживайте это изометрическое положение, тело прямое и напряжённое.

Советы по технике

1. Держите руки полностью выпрямленными, а плечи опущенными ( Shoulder depression ).
2. Активно сохраняйте наружную ротацию на протяжении всего удержания.

Похожие упражнения

• Наружная ротация в висе
• Уголок на кольцах с разворотом наружу
• Неполный уголок ноги врозь RTO
• Железный крест на предплечьях
• Железный крест

Оборудование

• Кольца