Упор RTO на носках (Упор на кольцах на носках RTO, Упор с развёрнутыми кольцами на носках, Tiptoe RTO support, Rings support tippy toes RTO, Rings turned out support tiptoe)

Мышцы

• Нижняя часть трапециевидной мышцы
• Передняя зубчатая мышца
• Широчайшая мышца спины
• Малая грудная мышца
• Подостная мышца
• Малая круглая мышца

Техника выполнения

1. Возьмитесь за Rings примерно на уровне таза и выжмите себя вверх до полного выпрямления рук.
2. Разверните кольца наружу, чтобы ладони смотрели вперёд.
3. Касайтесь пола носками, чтобы держать равновесие и слегка помогать себе во время удержания упора.

Советы по технике

1. Опускайте плечи подальше от ушей ( Shoulder depression ).
2. Держите кольца развёрнутыми наружу на протяжении всего удержания.

Похожие упражнения

• Упор RTO с опорой на две стопы
• Наружная ротация в висе
• Планка на кольцах с разворотом наружу
• Упор на кольцах
• Вис на согнутых руках глубоким хватом

Оборудование

• Кольца