Копенгагенская планка

Копенгагенская планка (Copenhagen plank)

Дерево навыков

Мышцы

Техника выполнения

  1. Встаньте рядом с возвышением, например Plyo Box , повернитесь боком и обопритесь на одну выпрямленную руку.
  2. Поставьте стопу верхней ноги на тумбу, а другую ногу держите на весу.
  3. Удерживайте положение заданное время, затем повторите на другую сторону.

Советы по технике

  1. Не позволяйте нижнему плечу подниматься к уху: отводите его от уха и тяните вниз к тазу ( Shoulder depression ).
  2. Не сгибайтесь в тазобедренных суставах: держите корпус и ноги в одной плоскости.
  3. Не позволяйте тазу опускаться: напрягайте внутреннюю поверхность бедра, чтобы поднять его.

Похожие упражнения

Оборудование