Приседания «голубь» (Приседания с одной ногой, положенной на другую, Pigeon squat, Squat with one leg crossed over)

Мышцы

• Большая ягодичная мышца
• Полусухожильная мышца
• Полуперепончатая мышца
• Двуглавая мышца бедра (длинная головка)
• Прямая мышца бедра
• Медиальная широкая мышца бедра
• Промежуточная широкая мышца бедра
• Латеральная широкая мышца бедра

Техника выполнения

1. Встаньте на одну ногу.
2. Положите лодыжку свободной ноги на колено опорной.
3. Присядьте как можно ниже, выводя рабочее колено вперёд и приближая грудь к согнутой ноге.

Советы по технике

1. В каждом повторении старайтесь опускать таз до уровня рабочего колена, чтобы бедро стало параллельно полу.

Похожие упражнения

• Приседания с ногой, выставленной вперёд
• Выпад с подтягиванием колена
• Приседания «штопор»
• Из шага Патрика в обратный выпад
• Приседания «бабочка»

Оборудование

• Пол (стоя)