Выкрут согнувшись (Оборот на 360° согнувшись, Pike skin-the-cat, Pike 360 pull)

Мышцы

• Широчайшая мышца спины
• Большая круглая мышца
• Малая круглая мышца
• Задний пучок дельтовидной мышцы
• Средняя часть трапециевидной мышцы
• Большая ромбовидная мышца
• Трёхглавая мышца плеча (длинная головка)
• Передний пучок дельтовидной мышцы
• Большая грудная мышца (ключичная часть)
• Подвздошная мышца
• Прямая мышца бедра
• Большая поясничная мышца
• Прямая мышца живота
• Наружная косая мышца живота
• Внутренняя косая мышца живота
• Большая грудная мышца (грудино-рёберная часть)
• Нижняя часть трапециевидной мышцы
• Передняя зубчатая мышца
• Малая грудная мышца

Техника выполнения

1. Повисните на снаряде ( Pullup bar или Rings ) и поднимите прямые ноги в Pike position .
2. Проверните тело назад между руками, пока стопы не будут направлены в пол.
3. Подконтрольно вернитесь тем же путём в исходное положение.

Советы по технике

1. Сохраняйте ноги прямыми на протяжении всего вращения.

Похожие упражнения

• Отжимания на кольцах с ногами на возвышении согнувшись
• Отжимания на кольцах с резинкой
• Отжимание на брусьях с переходом в задний вис
• Отжимания на брусьях
• Оборот на 360° с одной ногой

Оборудование

• Турник
• Кольца
• Рукоход