Отжимания на кольцах с ногами на возвышении согнувшись

Отжимания на кольцах с ногами на возвышении согнувшись (Отжимания на кольцах с ногами на возвышении, Jackknife rings dip, Feet-elevated rings dip)

Дерево навыков

Мышцы

Техника выполнения

  1. Перед кольцами должна стоять Plyo Box ; установите кольца чуть выше её высоты.
  2. Возьмитесь за кольца, приняв положение, похожее на Rings support , и положите пятки на тумбу.
  3. Согните локти и опуститесь между кольцами, не сгибая ног.
  4. Выжмите себя обратно в исходное положение.

Советы по технике

  1. В верхней точке выпрямите руки и опустите плечи ( Shoulder depression ).
  2. Опускайтесь так глубоко, как позволяют ваши сила и гибкость.
  3. Локти направлены больше назад, чем в стороны (макс. 45° в стороны).
  4. Старайтесь в верхней точке разворачивать кольца наружу, чтобы дополнительно тренировать наружную ротацию плеча.

Похожие упражнения

Оборудование