Отжимания на брусьях с поддержкой

Отжимания на брусьях с поддержкой (Assisted dip)

Дерево навыков

Мышцы

Техника выполнения

  1. Обмотайте резинку вокруг запястий и поставьте руки на снаряд: Dip station или Parallel bars .
  2. Примите положение Support и встаньте на резинку коленями или стопами, чтобы натянуть её.
  3. Медленно сгибайте локти и слегка наклонитесь вперёд, опускаясь вниз.
  4. Сохраняя натяжение в нижней точке, выжмите себя обратно в верхнее положение.

Советы по технике

  1. В верхней точке выпрямите руки и опустите плечи ( Shoulder depression ).
  2. Опускайтесь настолько глубоко, насколько позволяют ваши сила и гибкость.
  3. Локти должны смотреть больше назад, чем в стороны (не более 45° в сторону).

Похожие упражнения

Оборудование